【呼吸科医生的戒烟小秘籍】#北京12320控烟在行动# 吸烟为什么会成瘾？主要是由于烟草中的尼古丁通过刺激多巴胺分泌形成神经依赖。 戒烟开始后，前3天是戒断反应高峰期，大概率会出现焦虑、失眠等“渴求风暴”。因此，需建立“战时应对机制”： 1.随身携带薄荷喷雾，烟瘾来袭时喷向手腕，通过冷感刺激
【如何为长期卧床的老人翻身？】 长期卧床、自主活动能力减退的老人，容易出现压疮、坠积性肺炎、下肢静脉血栓、肢体僵硬等并发症，这类问题大多与长期固定体位、翻身不及时、操作姿势不规范相关。定时、规范翻身，能够明显降低卧床相关并发症的发生风险，提升老人的舒适度与生活质量。 1.平卧位转为
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【实用妙招帮你提升睡眠质量】#原来睡觉是真的需要睡的# 很多人平时睡眠不足，习惯在周末补觉。医生提醒，相对于补觉，平时提高睡眠质量更重要。戳图学习这几招，帮你提升睡眠质量↓↓↓
【强化竖脊肌的黄金锻炼——“小燕飞”】 “小燕飞”的核心锻炼目标是强化竖脊肌，也就是后背脊柱两侧支撑躯干的核心肌群，对维持躯干直立、改善久坐驼背等体态十分有益。 1.目标人群 腰肌劳损人群、轻度腰椎间盘突出症恢复期人群、久坐驼背体态人群。 2.标准做法 准备：俯卧于硬床或瑜伽垫上，额头
【接种疫苗是流感防控的核心手段 #接种疫苗预防流感#】 接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段，可产生特异性保护抗体，有效降低发病风险，大幅减少重症、住院及死亡发生。 流感疫苗需每年接种。一方面，流感病毒易发生变异，每年流行毒株可能出现变化，疫苗组分会随之更新，匹配当年的流行株，保证
【疾控部门提示：今年的流感疫苗您打了吗？#接种疫苗预防流感#】 （一）接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段，9～10月为我市流感疫苗接种黄金窗口期，接种后2～4周可产生有效保护，建议市民朋友合理安排时间，错峰预约接种。 （二）接种流感疫苗后，日常仍需坚持勤洗手、常通风、适度锻炼，保
【守护肠道健康，中医建议这样做】 从传统养生视角来看，肠道健康的核心在于脾胃运化顺畅、气机调畅、阴阳平衡。肠道菌群紊乱、胃肠不适，多与脾胃虚弱、寒湿内停、气机不畅有关，调理重在整体调养、循序渐进。 1.温和食补，健脾养胃 日常可适量食用山药、小米、南瓜、莲子、芡实等食材，这类食材性质
【疾控部门提醒：别把流感当“重感冒”#接种疫苗预防流感#】 不少市民将流感等同于“重感冒”，但二者在病原、症状、健康风险上存在本质区别。 普通感冒多由鼻病毒、副流感病毒等常见呼吸道病毒引发，以鼻塞、流涕、打喷嚏、轻微咽痛等上呼吸道局部症状为主，病程较短，多数人一周左右可自愈。 流感
【睡前“三不做”，找回好睡眠】 1.不要卡点睡觉 晚上11点为胆经当令时段，此时人体阳气开始升发，人容易变得清醒。因此，建议在11点前主动酝酿睡意，准备入睡。 2.不要饱食入睡 中医有言“胃不和则卧不安”。晚餐宜清淡易消化，少吃辛辣、油腻食物，保持七分饱即可。睡前3小时尽量不再进食，减少饮水
【复工在即，3个中医护脑小技巧，让上班族“不糊涂”】 1.5分钟冥想，清空大脑杂念 工作间隙可找个安静角落静坐，闭目深呼吸，缓解熬夜、焦虑、思虑过重带来的脑部疲乏、思绪繁杂。这样坚持5分钟，比刷短视频放松管用～ 2.试试核麻“脑黄金”，嚼出好记性 日常适量食用核桃和黑芝麻，二者搭配可滋养脑
【#寒露#节气。早睡早起，注意保暖】#二十四节气话养生# 从中医角度看，寒露节气的到来标志着天气由凉爽向寒冷过渡，天地间的阳气进一步收敛，阴气渐盛。我们的养生策略也需随之调整，核心在于“养阴防燥，保暖防寒”。 睡眠应顺应天时，遵循“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则。早睡（晚上21点～2
【为什么每年都需要接种流感疫苗？】 接种流感疫苗是防控流感最经济有效的手段，需要每年接种的原因，一是流感病毒变异频繁，世界卫生组织每年推荐流感疫苗株，不同年度流感疫苗针对的流感病毒株可能有所不同。 二是流感疫苗接种后，产生的保护性抗体水平，随时间推移而逐渐衰减。接种流感疫苗后的保护
【警惕小下颌：儿童生长发育的“系统性绊脚石”】 小下颌（下颌后缩）绝非单纯的“下巴短”，而是提示整个颅颌面生长动力系统出现紊乱的异常信号，其不良影响可累及多个核心生理系统。 1.影响气道与睡眠 核心机制：小下颌直接导致舌根后坠、咽部气道狭窄，使儿童夜间呼吸通道受阻。 直接后果：诱发儿
【高龄夫妻备孕，先做好这几件事】 35岁以上女性备孕前，建议先完成孕前基础评估，避免盲目进补或仅凭经验等待备孕。常见检查项目包括妇科超声、卵巢储备功能检测、月经和排卵情况、性激素六项、抗缪勒管激素（AMH）、甲状腺功能、血糖等；必要时需完善输卵管功能评估。 男方孕前检查同样关键，精子的
【血氨升高有哪些症状？哪些人群应重点关注？】 血氨是人体蛋白质代谢过程中产生的含氮废物。正常情况下，肝脏会将其转化为无毒的尿素并排出体外。当肝功能严重受损或代谢途径出现障碍时，血氨会在体内蓄积，可穿透血脑屏障，对中枢神经系统产生毒性作用。 血氨升高早期症状并不典型，容易被忽视： 1.
【其实没那么复杂！科学护肤的核心，离不开这“基础三步”】 1.清洁：温和适度，保护屏障 建议坚持早晚各洁面一次，水温以接近人体体温的32～35℃为宜；选择温和的洁面产品，尽量避免使用含有皂基或强力去角质成分的洗面奶；油性肤质可适当提升清洁频率，但切记不可过度清洁。 2.保湿：锁住水分，水油
【如何科学预防狂犬病？】#世界狂犬病日# 预防狂犬病的关键在于避免被感染动物抓伤、咬伤，以及受伤后及时规范处置伤口并接种狂犬病疫苗。 一、避免被动物抓伤、咬伤 1.不要接近、戏逗野生动物、流浪猫狗，不要随意戏逗陌生宠物和拴养动物。 2.在接触动物前，可先让动物熟悉自身气味，再缓慢靠近。切勿
【极限运动对眼睛有哪些影响？】 1.蹦极：眼睛的“过山车惊魂” 在300米高空完成信仰之跃时，眼球里的玻璃体就像果冻盒里的布丁一样剧烈晃动。耳边风声呼啸，肾上腺素飙升，在享受自由落体快感的同时，眼底脆弱的视网膜，会在玻璃体剧烈牵拉下承受极强冲击力。高度近视的人群更需要警惕，因为脆弱的视
